自律神経の乱れと整え方

現代社会で多くの方が悩んでいる「不調」の背景には、自律神経の乱れが関わっていることが少なくありません。

自律神経とは？

自律神経は、私たちの意思とは関係なく体を調整してくれる神経で、「交感神経」と「副交感神経」に分かれます。交感神経は活動モード、副交感神経は休息モードを担い、この二つのバランスが取れていることで心身は健康に保たれます。

しかし、仕事のストレス、睡眠不足、スマホの長時間使用、不規則な食生活などが続くと、このバランスが崩れます。夜になっても交感神経が優位なままだと眠りが浅くなり、朝起きても疲れが取れない状態が続きます。その結果、肩こり・頭痛・めまい・消化不良・気分の落ち込みなど、さまざまな症状が現れるのです。

自律神経を整える習慣

では、自律神経を整えるためにはどうしたらよいのでしょうか？
ポイントは「生活習慣のリズムを整えること」です。
1.朝日を浴びる
朝の光を浴びると体内時計がリセットされ、交感神経への切り替えがスムーズになります。
2.深呼吸を取り入れる
お腹を膨らませるようにゆっくりと吸い、時間をかけて吐く。これを繰り返すことで副交感神経が優位になり、リラックスできます。
3.適度な運動
ウォーキングやストレッチなど軽めの運動は血流を改善し、自律神経の安定につながります。
4.入浴の工夫
38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かると、副交感神経が働きやすくなり、睡眠の質も高まります。

整骨院・鍼灸でできること

首や背中の緊張を和らげることで血流が改善し、呼吸も深くなるため、自律神経の働きが整いやすくなります。鍼灸ではツボを用いて副交感神経を活性化させ、心身のリラックスを促すことも可能です。