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Web予約 こんにちは。八千代市のセドナ鍼灸整骨院です。
9月に入り天候の不順が続いていますね。このような時は身体への負担が知らず知らずに増えています。
「朝起きても疲れが取れていない」
「最近、頭痛や肩こりが増えた」
「夜中に目が覚めるようになった」
「食欲が落ちて胃腸の調子がいまひとつ」
「特に理由はないのに体が重い」
このようなお悩みはありませんか？
暑さのピークを越える頃になると、夏の疲れが一気に表に出てくる方が少なくありません。
一般的には、このような夏から秋にかけて感じる疲労や体調不良を「秋バテ」と呼ぶことがあります。
ただし、「秋バテ」は正式な病名ではありません。
大切なのは「季節のせいだから仕方ない」と済ませるのではなく、なぜ今の時期に体調が崩れやすいのかを知り、自分の生活や身体の状態を一度見直してみることです。
今回は、9月に増えやすいだるさ・頭痛・肩こり・睡眠の悩みと、自律神経との関係について解説していきます。
なぜ9月になると体調を崩しやすいのでしょうか？
9月になっても日中は暑い日があり、その一方で朝晩は気温が下がる日も増えてきます。
さらに、外は暑いのに電車や職場、スーパーなどの室内では冷房が効いているなど、私たちは一日の中で何度も異なる温度環境を行き来しています。
人間の身体には、外部の環境が変化しても体温や血圧などを一定の範囲に保とうとする働きがあります。
その調節に深く関わっているのが「自律神経」です。
自律神経は、活動するときに優位になりやすい交感神経と、休息するときに働きやすい副交感神経がバランスを取りながら、心拍、血圧、体温調節、消化などさまざまな身体機能に関わっています。
そのため、暑さや冷房による温度変化、不規則な睡眠、疲労、精神的なストレスなどが重なった状態では、身体の調節に負担がかかりやすくなります。
「夏を乗り切ったから大丈夫」と思っている方ほど、9月になってから疲れを自覚するケースもあります。
こんな症状が続いていませんか？
季節の変わり目には、次のような症状を訴える方がいます。
・朝起きた瞬間から疲れている
・寝ても疲労感が残る
・首や肩がいつも以上にこる
・頭が重い、頭痛が増えた
・目の奥が疲れる
・背中が張る
・なんとなく息が浅い
・胃腸の調子が安定しない
・食欲が低下している
・身体が冷える
・眠りが浅い
・夜中に何度も目が覚める
・イライラしやすい
・集中力が続かない
もちろん、これらの症状がすべて自律神経によるものとは限りません。
貧血、甲状腺疾患、感染症、睡眠時無呼吸症候群、片頭痛など、医療機関での検査や治療が必要なケースもあります。
だからこそ、「自律神経の乱れですね」と最初から決めつけてしまうことはおすすめできません。
症状が長く続く場合や急激に悪化した場合には、医療機関への相談も大切です。
特に見落としやすいのが「睡眠」です
身体の疲労を考えるうえで、私たちが特に重要だと考えているのが睡眠です。
「6〜7時間寝ているから問題ない」と思っていても、
・夜中に何度も起きる
・寝つくまで時間がかかる
・朝早く目が覚める
・起床時にスッキリしない
といった状態では、「睡眠時間」だけではなく「睡眠の質」に問題が起きている可能性があります。
厚生労働省のe-ヘルスネットでも、睡眠不足は眠気や意欲、記憶などだけではなく、自律神経機能にも影響することが解説されています。また、運動や入浴、光などの日常生活習慣が睡眠と深く関係することも示されています。
肩こりや頭痛がなかなか良くならない方のお話を伺っていると、痛みだけではなく、
「最近忙しくて寝る時間が遅くなった」
「夜中に何度も目が覚める」
「スマートフォンを見ながら寝落ちしている」
など、睡眠に関する変化が隠れていることもあります。
身体の不調を見るときは、「痛い場所だけ」を見るのではなく、睡眠や食事、運動、仕事内容なども含めて考えることが重要です。
9月に意識してほしい5つのセルフケア
ここからは、今日から取り入れやすい方法をご紹介します。
1．朝起きたら光を浴びる
起床後はカーテンを開け、自然の光を浴びる習慣をつけてみましょう。
私たちの睡眠・覚醒リズムは体内時計によって調節されており、光はそのリズムを調整する大切な刺激の一つです。
朝の過ごし方は、その日の夜の眠りにも関係しています。
2．シャワーだけで済ませず湯船に入る
暑い時期はシャワーだけになりがちですが、可能であれば湯船につかる日を作ってみてください。
忙しいからこそ、「身体を休ませる時間」を意識的につくることが大切です。
熱すぎるお湯ではなく、自分が心地よいと感じる温度でゆっくり入浴するのがおすすめです。
3．首・肩を固めたままにしない
デスクワークやスマートフォンを長時間使用していると、頭が身体より前へ出た姿勢になりやすく、首や肩周囲の筋肉に負担がかかります。
30〜60分に一度は一度画面から目を離し、
・肩を大きく回す
・胸を開く
・立ち上がって歩く
・ゆっくり深呼吸する
など、1〜2分でも構わないので姿勢をリセットしましょう。
「ストレッチを30分やらなければ」と考えるより、短時間でもこまめに身体を動かす方が習慣化しやすくなります。
4．暑さが残る日は水分補給を忘れない
9月になると「もう夏ではない」という感覚から、水分補給量が減ってしまう方もいます。
しかし、日中に気温が高くなる日はまだあります。
厚生労働省も、熱中症予防では喉の渇きを感じていなくてもこまめに水分を補給することを勧めています。
頭痛やだるさがある場合、「自律神経かな」と考える前に、暑さや水分不足など基本的な部分も確認してみましょう。
5．休日の「寝だめ」をしすぎない
疲れていると休日に昼近くまで眠りたくなりますが、毎週大きく起床時間がずれると生活リズムも乱れやすくなります。
休日もできる範囲で起床時間を大きく変えず、疲れている場合は早めに就寝するなど、生活リズムそのものを整えていくことをおすすめします。
セドナ鍼灸整骨院では「痛いところだけ」を見ません
肩こりで来院されたから肩だけを施術する。
頭痛だから首だけを見る。
私たちは、それだけでは不十分なケースがあると考えています。
例えば同じ「肩こり」という症状でも、
デスクワークによる姿勢の負担が大きい方と、睡眠不足が続いて全身の緊張が抜けにくくなっている方では、背景が違います。
そのためセドナ鍼灸整骨院では、現在感じている症状だけでなく、
・いつから症状があるのか
・どのようなときに悪化するのか
・仕事中の姿勢
・身体の動かし方
・首や肩、背中などの筋緊張
・関節の動き
・睡眠状況
・運動習慣
・日常生活での負担
なども確認しながら、その方の状態に合わせて施術方針を考えていきます。
手技や鍼灸などについても、すべての方に同じ方法を行うのではなく、身体の状態や症状を確認したうえで選択していくことが大切です。
「原因が分からないけれど、ずっと調子が悪い」
という方にとって、自分の身体や生活習慣を一度整理してみることが、改善への第一歩になる場合もあります。
ただし、こんな症状は医療機関へ
身体の不調を何でも「疲れ」「肩こり」「自律神経」で済ませてはいけません。
例えば、
・突然経験したことのない激しい頭痛が出た
・手足の麻痺や力が入りにくい症状がある
・ろれつが回らない
・強い胸痛や息苦しさがある
・意識状態がおかしい
・高熱が続いている
・嘔吐を繰り返している
・日常生活が難しいほど症状が強い
といった場合には、整骨院ではなく医療機関への受診を優先してください。
また、体調不良が数週間続いている場合や、原因不明の体重減少などがある場合も、一度医療機関で確認してもらうことが大切です。
私たちもお話を伺ったうえで、施術より先に医療機関での検査が必要と考えられる場合には受診をおすすめしています。
「まだ我慢できる」うちに身体を見直してみませんか？
40代、50代になると、
「このくらいの肩こりはいつものこと」
「疲れるのは年齢のせい」
「寝不足だけど仕事が忙しいから仕方ない」
と、不調を我慢することが当たり前になっている方も少なくありません。
しかし、身体の状態は突然悪くなるというより、小さな不調が少しずつ積み重なっていることもあります。
特に夏から秋へ移り変わる9月は、一度生活習慣と身体のコンディションを振り返るには良いタイミングです。
まずは、
「最近ちゃんと眠れているか」
「肩や首に力が入りっぱなしになっていないか」
「食事や水分は取れているか」
「疲れているのに無理を続けていないか」
というところから確認してみてください。
それでも、
「肩こりや首の痛みがなかなか取れない」
「頭痛を繰り返している」
「身体が緊張して休まらない」
「眠っても疲れが抜けない」
「自分では何をしたらいいのか分からない」
という場合には、一人で我慢せずお気軽にご相談ください。
八千代市・村上周辺で、肩こり、頭痛、身体の疲労感、睡眠に伴う身体の不調などでお悩みの方は、セドナ鍼灸整骨院までご相談ください。
現在の症状だけでなく、日常生活でどのような負担がかかっているのかまで一緒に整理し、その方に合った身体づくりをサポートしていきます。
季節の変わり目を少しでも快適に過ごせるよう、身体のメンテナンスを始めてみてはいかがでしょうか。
監修・執筆：セドナ鍼灸整骨院 八千代村上院
院長・柔道整復師 鈴木 敬也
※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、個別の診断や治療を代替するものではありません。
